เมื่อเกิดอาการไหล่ติด ควรลอง แนวทางเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:
- หมั่นยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
- เคลื่อนแขนเบา ๆ
- ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว
ควรจำไว้ว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีแก้อาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ มักจะกระทบการดำเนินชีวิต ไม่ต้องกังวล เพราะคุณสามารถลองวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- นำผ้ามาประคบเย็นที่บริเวณจุดเจ็บ
- สเตรทช์กล้ามเนื้อหลังตอนบน
- ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นไหล่
- กดจุดบริเวณแผ่นหลัง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมีต้นเหตุจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เช่น:
- ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
- ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- กล้ามเนื้อตึงสะสม
การป้องกันที่ดีควร:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก 30 นาที
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว
การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:
- ลดความปวด
- เพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
- บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 1 สัปดาห์
- มีไข้
- แขนขยับไม่ได้ตามปกติ
การกดจุดเพื่อคลายไหล่
การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยคลายอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- นวดเบาบริเวณไหปลาร้า
- นวดมุมไหล่
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้สั้น ๆ learn more แล้วปล่อย
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น